私が4時起きになった理由！早起きのメリット&早起きの秘訣

野球少年の朝は早く、7時台に集合なんてざら。

７時集合ということは「起こす」「朝ごはんを作る」「お弁当を作る」と一通りの家事をして、集合場所へ送迎するということ。

遅くても５時半起き💦

普段の休日は9時まで寝て、午前中をダラダラ過ごしていました。でもそんなことしてられないっ！

これが土日の日常となり、次第に早起きになりました。

早起きをすると、家事全般がスムーズに進みます。家事が早く片付けば、１日をゆったりと過ごすことができ、自分の時間も生まれます。

「早起きをすると自由時間が増える！」と悟った私は、「起きられない」という悩みとは無縁になりました。

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早起きが続く秘訣５選

早起きするには仕組みが必要！気合いでは起きれません。

よんママが実践してきた、早起きが続く秘訣を紹介します。

秘訣① 夜のルーティンを決める

基本は、9時までに寝ること！

子どもの寝かしつけとともに、一緒に寝てしまうのが一番です。寝落ちてOK！

帰宅後のルーティン

✅夕飯の準備
✅洗濯を回す
✅夜ごはんを食べる
✅お風呂に入れる
✅宿題チェック
✅ストレッチ
✅8時半にはベッドへ

定時に帰宅し、8時半には寝室に上がる。これを毎日のルーティンにしています。

洗濯はドラム式乾燥機と夫にお任せ。
食器洗いはできるだけ食洗機。
夜ごはんの準備は朝のルーティンに組み込む。

徹底的に夜にやることを減らしています。

秘訣② 朝のルーティンを決める

家事は5時半から出勤の8時までの間に終わらせます。

朝のルーティン

✅お弁当作り
✅朝ごはん準備・食べさせる
✅乾いた洗濯物を取り込む（畳むのは夫）
✅着替えなど保育園の準備
✅掃除機をかける
✅洗濯を回す（乾燥までボタン押すだけ！）
✅食器洗い（食洗機）
✅夜ごはんの仕込み（切る・茹でるなど）

ポイントは「最低限の家事しかしない」こと。

家事のスリム化・行動のルーティン化をしておくと、迷わず動けて効率が上がります。

秘訣③ だんだん起きる時間を早める

いきなり4時起きは無理です。

まずは今より30分だけ早く起きるところから始めました。

「読書したい！」と思ったら → 5時に起きる
「勉強したい！」と思ったら → 4時半に起きる
「ブログ書きたい！」と思ったら → 4時に起きる

やりたいことから逆算して起きる時間を決める。

これが無理なく続けられるコツです。

9時に寝ているから睡眠時間もバッチリ確保。
無理して削っているわけではありません。

秘訣④ ご褒美作戦で乗り切る

起きるのがつらいと思った時期は、ご褒美作戦で乗り切りました。

コンビニの美味しいパン、お気に入りのコーヒー、自分の気分が上がるものを用意する。

特にコンビニの新商品は、家族に見つからない朝のうちに食べるのが密かな楽しみでした（笑）

「起きたらいいことがある」という仕掛けを作ることが大切です。

秘訣⑤ やりたいことを見つける

これが一番大事な秘訣です。

5時半〜8時は家事育児、8時〜17時は仕事、17時以降は家族時間と決めているので、自分のための時間は朝しかありません。

熱中していることのためなら、起きることは苦ではない！楽しいことのためなら自然と目が覚めます。

まずは朝に「これだけやる」という小さな目標を一つ決めてみてください。

早起きになって変わったこと３選

① 「今日も何もできなかった」がなくなった

朝4時に起きると、出勤前にすでにいろんなことが終わっています。

家事・自己投資・ブログ。

出勤前には「今日もうこんなにやった」という達成感がある。

朝活を始めてから、毎日少しずつ前に進んでいる感覚があり、充実した日々を送ることができています。

②子どもへの余裕が生まれた

朝に自分のやることを終わらせておくと、子どもが帰ってきたときに気持ちに余裕があります。

「夜は家族の時間」と決めて、自分の時間を手放しました。

「早くして！」と急かす回数が減り、ゆったりと過ごすことができるようになりました。

③ 人生が自分のものになった感覚

仕事・育児・家事に時間を全部持っていかれていた頃は、自分の人生を生きている感じがしませんでした。

早起きして自分のための時間を作ることで、「私の人生、私が動かしてる」という感覚が生まれました。

・ブログ
・読書
・資格取得
・コミュニティーへの参加

自分の世界がぐんと広がり、「朝活で何に挑戦しようかな」とワクワクする時間が増えました！

朝活を支えてくれるのがコープの宅配

朝活を続けるためには、日々の家事をいかにラクにするかも大事。

よんママが朝の時間を確保できているのは、コープの宅配のおかげでもあります。

仕事帰りにスーパーに寄る時間も体力も省けるから、その分を朝活に回せる。

コープがなかったら朝活はできませんでした。

コープについて詳しくはこちらの記事を参考に⬇️

近畿の方はこちら

関東圏の方はこちら

まとめ

早起きは最大の難関！得意不得意もあります。

でも朝活したいと思ったら、まずルーティンを決めて、とにかく一度起きてみること。

やりたいことが見つかれば、自然と起きられるようになります。

始めるなら今！一緒に朝活を楽しみましょう🎶