【時間がない！】フルタイムワーママが自分時間を作る方法！

みんなどうやって時間を作ってるの！？

仕事をしてるワーママなら、何度も思いますよね。

１日は２４時間、「仕事&家事をしながら自分の時間を作るなんて無理」とお悩みのあなた。

ポイントは早寝早起き！

これをしないと自分時間は生まれません。

わかります！

私もそうでした。
休日は１０時くらいまで寝て、ゆっくり起きる。
平日はいつもギリギリに準備。

でも、毎日１５分早く起きることをし始めてから、劇的に変化しました。
毎日１５分早くアラームをセットし起きる。

毎日１５分、時間をずらすことで、自分時間が生まれるのです。

今回は、時間のないワーママのための
自分時間の作り方をご紹介します。

＼この記事がオススメな人／
・自分の時間が欲しい人
・朝活に興味がある人
・生活リズムを変えてたいと思う人

ワーママはなぜ時間がないのか？

４人の育児をしながらフルタイムで働くワーママのよんママです。
毎日、８時半〜１７時まで勤務、休憩なしの職場で働いています。

朝は家事育児→仕事→帰宅しても家事育児。
すべての時間が「子ども・仕事・家事」で埋まっています。

仕事と家事で夜はヘロヘロ

帰宅したらすでにHPはゼロ。

最後の気力を振り絞って家事と育児に取り組みます。

夜はやることがたくさん。

・夕飯の準備
・夕飯を食べさせる
・お風呂、ドライヤー
・歯磨き
・宿題や提出物チェック
・洗濯物
・寝かしつけ

寝かしつけたらこちらも終了。

再び起きて自分時間を作るなんて、とてもしんどい・・・。
「明日の朝も早いのに・・・」
と不安を抱えながらだと、リラックスできませんよね。

時間がないなら、朝活一択！

夜は生産性が低いので、そのまま寝てしまいましょう。

早く寝たらその分、早起きをすることができます。

子どもたちも寝てくれている「完全ひとり時間」

「早起きは三文の徳」と言われるように、朝活はメリットがたくさんあります。

朝は夜の３倍、集中力が高い

朝は脳のゴールデンタイム。
朝の1時間は夜の3時間に匹敵する集中力がある、とのこと。

・朝は脳がリセットされた状態
・自己コントロールする力もフル充電されている
・夜の疲れた状態に比べて数倍の生産性がある

読書や家計管理、副業や資格取得の勉強に最適です。

私は、朝活だけで2ヶ月でFP3級の資格を取得しました。

また、このブログの運営もほぼ朝活の時間のみです。

誰にも邪魔されない時間

子どもも夫も寝ているから、唯一の静寂の時間です。
もし、子どもが起きてしまったら、「また寝かさなきゃ・・・」と考える必要もない。
我が家では、そのまま起きています。

誰にも話しかけられず、余計なことを考えずに作業ができます。

誘惑ゼロの時間

朝は誘惑が全くありません。

・LINEも鳴らない
・家族も話しかけてこない
・テレビもやっていない
・各種サイトもメンテナンス時間で開けない

ダラダラしようという気持ちも生まれず、作業に没頭できます。
自分磨きには、「朝」という時間帯は最高です。

習慣化して自己肯定感が上がる

毎朝１５分でも早く起きると、気持ちが変化します。

「早起きができた」小さな成功体験
↓
「今日もできた！」が自信になる
↓
自己肯定感が上がる
↓
継続して起きることができる

こうして朝活継続のサイクルに入ります。
実際に活動していると楽しくて、「早く起きたい！」と思って自然に起きます。

一日のスタートに余裕が生まれる

朝活で自分に必要なことを先に終わらせておくと、心のゆとりが一日中続きます。
「すでに自分のやりたいことは満たされた」
という感覚になると、他のことに手を回すことができます。

・子どもたちに優しく接することができる
・夜はリラックスできる
・ゆとりを持って家事ができる

忙しいワーママにとって「満たされた」と感じる時間は貴重です。

家事負担を減らして、朝活を始めよう！

朝活をするためには、夜早く寝ることが肝心！
早く寝るためには、「頑張りすぎない家事」が最重要になってきます！

夜のために朝にフル回転

朝は1日の中で一番効率よく動くことのできる時間です。

🕒 時間	✨ 内容
4:00	起床・身支度
4:３0 – 5:30	朝活タイム（ブログ&読書）
5:30〜	お弁当作り・朝食作り・子どもたちを起こして朝食・準備
7:00	息子が夫と保育園へ（超早いですが、息子は朝が強い）
8:00まで	簡単掃除・夕飯の準備・洗い物
8:00	小学生の娘と出発

モーニングルーティンがうまく回ると夜もスムーズ。

早寝早起きにつながります。

「実際に何をしているの？」と思った方は、こちら⬇️

夜ご飯は簡単に

夜ご飯は、基本的に朝に準備！
中高生が、部活や塾・バイトで夜ご飯が早かったり、遅かったりする我が家。凝ったものは週末にしか作りません。

平日の夕飯は定番メニューで時短！
丼もの、コープさんの解凍するだけでできるおかず、焼くだけで完成するおかず等、２０分もあればできる夕飯を考えます。ローテーションを組めば、考える時間も削減できます。

具沢山スープで栄養バッチリ！
味噌汁、中華スープ、コンソメスープ等、具沢山スープを作れば立派なおかずになります。お野菜もバッチリ取れるので、メイン・副菜に時間をかけまません。

朝早く起きるためのナイトルーティンはこちらを参考に↓

我が家ではコープの宅配をフル活用しています⬇️

▶ コープきんき 公式サイトはこちら

ワーママの時間がない原因は調理時間

調理をすると意外と時間がかかります。

「想定していた時間を超えている」ということもしばしば。

調理にはたくさんの工程があり、短い時間の積み重ねで時間が過ぎ去ります。

・材料を冷蔵庫から出す
・材料を切る
・調理する
・見張っておく
・調理器具を洗う
・拭いて干す

ぶりの照り焼きの話

先日ぶりの照り焼きを朝に調理しました。

「時間がかかりそう」と思ったので、朝から調理開始！

味付けされていたものでも、調理に４０分かかりました。

我が家は６人家族なので、一度でフライパンに入りきりません。

２回焼くのでかかる時間も２倍。

そんな時に便利なのが、コープの調理済みのおかずたち

レンチンの商品が多いので、夜に用意しても余裕で間に合います。

キッチンを離れて他の家事をすることもできる。

お魚料理はこちらを参考に↓
どれもレンチンで時短になります。

調理時間を減らすと、朝が変わる

時間がないワーママが時間を作ろうと思ったら、

真っ先に削れるのが「調理時間」

・調理時間を減らして朝をラクに
・夕飯はレンチンで簡単ご飯
・凝った料理は週末に

料理は、こだわらなくても暮らしていくことができます。

平日は調理時間を短くすることで、夜は早寝をする。
朝活を毎日継続する。

それだけで、「時間がない」と思っていた毎日のなかに

自分時間が生まれ、自分自身が満たされます。

「時間がない」は朝活で解決！

朝のひとり時間を有効活用することで、自分の可能性が広がります。

朝活を始めて２年。

私はブログを継続しています。

今のフルタイム勤務を辞めることもできる、と思って前に進んでいます。

・読書をはじめてみる
・資格の勉強をしてみる
・朝から映画を見てみる

など自分の満たされる時間があるだけで、とても充実した1日になります。

１５分の早起きからスタートして、朝活のある生活をはじめましょう。

対象エリア：滋賀、京都、奈良、大阪、和歌山

▶ コープきんき 公式サイトはこちら

対象エリア：東京、神奈川、千葉、埼玉、茨城、栃木、群馬、福島、山梨、長野、静岡、新潟