「朝って、なんでこんなに忙しいんだろう…」
「本当は怒りたくないのに、子どもにイライラしてしまう…」
そんな共働きママの朝の悩み、抱えていませんか？
・時間がパンパンで、頭も体もフル回転
・朝から怒りたくないのに怒っちゃう
・ちょっとしたイレギュラーで一気に詰む
４人の子どもがいる我が家の朝も毎日戦場でした。
出勤するときには、すでにHPゼロ。
何よりつらかったのは、余裕がなくて朝から子どもに怒ってしまう自分。
後悔しながら出勤する毎日が、本当に嫌だったんです。
そんな状態から抜け出すために、私がたどり着いた答えが
「やらない家事」で整えるモーニングルーティンでした。
「やらない家事」とは、手を抜くことではなく、
毎朝悩んで消耗していた家事を「考えない仕組み」に変えること。
頑張るのをやめて、「悩まない！」と決めただけで、
心にも時間にも少しずつ余裕が生まれ、
朝からガミガミ怒るお母さんを卒業できました。
この記事では、フルタイムで共働き、４児ママの私が長年かけて整えてきたモーニングルーティンをご紹介します。
・丁寧な暮らしに憧れるけど、とにかく朝が回ればいい！
・作り置きなんてやっている余裕はない！
・キラキラしたSNSのモーニングルーティンは無理！
そんなあなたにオススメのモーニングルーティンをご紹介します。
共働きママのモーニングルーティン
体力や気力のある朝が勝負！！！
子どもが増えるにつれ、完全に朝活派になりました。
夜は子どもと寝落ち、８時半にはベッドに入っています。
| 時間 | やること |
| 4：30 | 起床 |
| 4：30〜5：30 | 自分時間（ブログ） |
| 5：30〜6：00 | 朝ごはん&お弁当作り |
| 6：00〜6：30 | 次男と朝ごはん&連絡帳書く |
| 6：30〜7：00 | 次男の準備・送り出し 次女を起こす&朝ごはん |
| 7：00〜7：30 | 自分の準備・夕飯の下ごしらえ |
| 7：30〜7：45 | 掃除・洗濯回す・食洗機回す |
| 7：45〜8：00 | やることがなければ読書 |
| 8：00 | 次女と出発！ |
保育園の送りは夫が担当してるよ！
やらないことを決める
このモーニングルーティンを回すために、私がいちばん大切にしているのが
「やらない家事を決めること」です。
といっても、家事をサボるわけではありません。
目指しているのは、家事を減らすのではなく軽くすること。
そのために意識しているのは、次の3つです。
・頑張らない
・考えない
・こだわらない
「ちゃんとやらなきゃ」「毎日変えなきゃ」
と思うのをやめるだけで、朝の家事はグッと楽になります。
考え方を少し変えるだけで、忙しい共働きママでも無理なく続くモーニングルーティンが作れます。
やらない家事５選
お弁当はこだわらない
朝のやらない家事で最も効果的なのが「お弁当作り」！
長女のために毎日お弁当を作っていますが、「配置」と「パターン化」でかなり手抜きできます。
お弁当箱の配置（主菜・副菜・ご飯の位置）を決めておくことで、あとはその枠に合わせて食材を変えるだけ。考える手間がぐっと減ることで、お弁当の悩みが減ります。
・基本の形を決めてしまえば、「考える」時間がゼロ！
・食材を変えるだけで、見た目も満足感もバッチリ！
・頭も疲れず、大幅時短に！
朝食は定番化
朝ごはんも、定番化！考えることはしません。
お弁当と同じように、「配置」を決めておくことがポイント。
この3品をベースに、中身だけを日替わりで変えるだけ！
・パン→ご飯への変更あり
・卵料理がない日もOK
・夕飯の残り物もあり
・できるだけフライパンは一つ
「基本パターン」が決まっているだけで、迷わず準備できる＆ストレスが減る！
その日の気分で食べたいものが変わる「夫」「長女」の分は作りません！
二人とも自分で用意しています。
夕食も定番化
もちろん夕飯も定番化です！
・月曜日→味噌汁と魚料理
・火曜日→丼もの（親子丼・牛丼・中華丼・味噌カツ丼）
・水曜日→野菜たっぷりスープとメイン料理
・木曜日→カレー、ハヤシライス、シチューなどのルーもの
・金曜日→オムライス、チャーハン、ラーメン等の簡単にできるもの
下ごしらえは朝のうちに。
野菜を切っておく・メインの下味をつけておくことで、夜は「温めるだけ」「焼くだけ」の状態にしておきます。冷凍食品もたくさん活用します。
夕方に「どうしよう…」と悩む前に、
・定番メニューを決める
・朝の準備で下ごしらえしておく
・冷凍食品フル活用
これだけで、共働きママの夕方が本当にラクになります！
冷凍食品は、コープに頼っています。
＼コープの詳細記事はこちらへ／⬇️
＼今すぐコープに加入してみる／⬇️
家事は自動化
日々の家事も定番化しておくことで、家事にかける脳のリソースがグッと減ります。
・食事の定番化
・洗濯は朝・夜２回のルーティン
・洗い物は食洗機に入れる
・掃除は毎日５分の掃除機
・トイレ掃除はふくだけ２分
家事の流れを毎日同じにしておくことで、「何しよう？」と考える時間がなくなります。
余計な判断が減り、体力も温存できます。
子どもたちもルーティン化
同じように子どもたちの行動も定番化させてしまいましょう。
子どもたちは、自分で「今なにをするか」「次は何か」を考えて行動することが難しいです。
ルーティンという「自動運転の地図」があるとスムーズに動けます！
・朝起きたら朝ごはん
・定番の朝ごはんを食べる
・歯磨き・顔洗い
・お着替え
・荷物の準備
・FREE TIME🌟
FREE TIME、重要です！このためにしっかり起きるようにしています。
うまくいかない日もある…でも大丈夫！
もちろん、毎日この通りにいくわけではありません。
・遠足でお弁当が２つ必要な日
・急に洗濯物が増えて朝から洗濯機を回す日
・夕飯の下ごしらえに時間がかかってしまう日
・雨で出勤準備がいつもよりバタバタする日
それでも、日ごろからルーティンを作っておけば大丈夫。
「どの家事が何分で終わるか」を把握しているので、イレギュラーな用事が入っても柔軟に対応できます。
逆に、子どもたちがパパっと朝ごはんを食べてくれて、
「えっ、時間余ってる⁉︎」なんて日もあります。
まとめ｜やらない家事で朝を回そう
毎日忙しい共働きママのみなさま、お疲れ様です。
忙しい毎日ですが、１日の中で、少しでも自分のほっこりできる時間はないかな〜と思い、モーニングルーティンを考えてきました。
・「やらなきゃ」より「どうラクするか」
・やらない家事で心も体も楽に
・朝が変われば、1日が変わる
自分なりのモーニングルーティンを作り、頑張らない朝を実践してみてください。
少しでもママの参考になりますように！
私が愛用しているコープはこちら⬇️
▶ コープきんき 公式サイトはこちら
コープについて詳しくはこちら⬇️
コメント