【ワーママ帰宅後ルーティン】８時台に子どもと寝るためにしていること５選

そんな疑問を、何度も抱いたことはありませんか。

私も同じでした。
フルタイム勤務でHPゼロのまま帰宅し、そこからさらに家事と育児が待っている毎日。
正直、「もう無理……」と思うことも何度もありました。

この記事では、共働き・フルタイム勤務・4児のママである私が実践している「ワーママの帰宅後ルーティン」をご紹介します。
目標は、夜8時台に子どもと一緒に布団に入ること。

高校生・中学生・小学生・保育園児の4人を育てながら、ブログ運営の時間も確保できている理由は、帰宅後ルーティンを守るための工夫を決めているからです。

帰宅後にHP0になってしまうワーママのあなたが、
「これならできそう」と思えるヒントを、少しでも届けられたら嬉しいです。

ワーママの帰宅後ルーティン

【退勤】１６：３０

この退勤時間はきっちり守ります。ここに帰宅できるように、朝から逆算して仕事の順番を考えています。会議等でずれる時もありますが、基本は16時半を守るようにしています。

【お迎え】１６：５０

通勤時間はバイクで１５分！帰宅次第、米だけ炊いてすぐにお迎えに行きます。これまた、車で５分の保育園と、学童です。どちらも近所なので３０分もあれば迎えに行くことができます。

通勤に時間をかけない、近所の保育園を選ぶ、ということは帰宅後ルーティンを回すための重要な要素になっています。

【帰宅・調理&洗濯】１７：３０

帰宅後は、息つく間もなく動き回ります。

・洗濯物を回す（洗濯乾燥）
・小学生の宿題のチェック
・夕飯の準備&配膳

夕飯は朝のうちに下ごしらえをしているので、「焼く」「温める」「レンチン」程度。
夕飯の片付けは、食洗機&帰宅の遅い夫担当です。

【夜ご飯】１８：１５

早ければ１８時に食べ始めることもあります。ご飯中は唯一ゆっくり子どもの話を聞けるとき。各自が1日の出来事を、喋り倒します。

小学生&保育園児は食べるのに時間がかかるので、一緒に座りながら作業することもあります。

・連絡帳のチェック
・コープの食材発注
・ネットショッピング
・予定調整

【お風呂】１９：１５

夕飯を食べたらお風呂タイム！
私と小学生&保育園児の３人で一気に入ります。

【歯磨き・ドライヤー】１９：４５

お風呂から上がったら、歯磨き&ドライヤーをします。
この頃にはすっかり眠くなっている子どもたち&私。

洗濯物は、帰宅の遅い夫担当です。

【寝室で絵本タイム】２０：１０

２０時を過ぎたら寝室に行くように声をかけます。
寝室で一人一冊本を読んだら就寝です。

【就寝】２０：３０

この時間になると消灯です。子どもたちも保育園&学童でしっかり遊んでくるので、がっつり寝てくれます。私も秒で寝落ちています。

帰宅後ルーティンを作る工夫５選

①仕事は定時で終わる

ワーママの帰宅後ルーティンを崩さないために、いちばん大切にしているのが「定時で仕事を終えること」です。

私の職場は持ち帰り仕事ができる環境ですが（無給です…）、
「定時に終わらない」と感じたら「これは持ち帰る」と割り切るようにしました。

帰宅後ルーティンが一度崩れると、
夕食・お風呂・寝かしつけまで全部が後ろ倒しになり、大きなストレス。
そのため、多少仕事が残っても、まずは定時で帰ることを最優先にしています。

持ち帰り業務は極力したくないので、日中は「帰宅後ルーティンを守るために、仕事を残さない」という意識で集中して働くようになり、効率も上がりました。

②夕飯は固定メニューにする

平日の夕飯は、「考える時間」こそ一番の負担。
そこで、帰宅後30分以内で準備できる定番メニューをローテーションしています。

丼もの、カレー、炒め物…など、レシピを見ずに作れるメニューだけを用意しておくとラクになります。

月・味噌汁＋魚料理
火・野菜スープ＋肉料理
水・野菜サラダ＋揚げ物（冷凍）
木・味噌汁＋肉料理
金・丼もの

③デジタルデバイスに頼っている間に家事

子どもたちがYouTubeで落ち着いている時間がチャンス！

この静かな時間に夕飯の準備と洗濯物を一気にこなします。

「子どもが寝てからやる」ではなく
「起きている内に済ませる」がポイント。

「Youtube」に頼るなんて・・・と気が引ける必要はありません！
子どもたちは８時から１７時まで、たっぷりデジタルデバイス離れをしています。
友だちとたくさん遊び、たくさん学んできたので、１時間くらいは自由に見たっていい。

④夜にがんばらない仕組みを作る

洗濯物がかなり多い我が家では、早いうちに回さないと終わりません。
ドラム式洗濯乾燥機が必須になります。

・帰宅後１回「洗濯乾燥」を回す。
・お風呂後２回「洗濯」を回す。
・寝る前に「洗濯乾燥」をもう一回。

という感じで、４回くらい回す時もあります。回す回数が多すぎて、ドラム式洗濯機の寿命が３、４年になっています。

⑤子どもたちもルーティン化

夜になったら何をするかを子ども自身が理解していると、毎晩の声かけがグッと減ります。

ご飯→お風呂→歯みがき→明日の準備→絵本→寝る

子どもたちの生活リズムが乱れているときは、たいてい親の生活リズムも乱れていることが多いもの。
だからこそ、自分自身のナイトルーティンを整えることが子どものリズムを守ることにもつながります。

それでも回らない日はどうしてる？

しんどい日は夕飯を手抜きする

正直、毎日このルーティンが完璧に回るわけではありません。

・残業で帰宅が遅くなった日
・体調がイマイチな日
・子どもが荒れている日

そんな日はしょっちゅうあります。

そんな日に私が必ずやることはひとつだけ！
「ご飯を楽にする」ことです。

「今日はもう無理」と思った日は、冷凍食材に頼る！！

私が愛用しているのは、コープ宅配の冷凍食品。困った時の一品を冷凍庫にストックしています。

ご飯作りは帰宅後ルーティンの中で、一番時間も体力も削られるポイント。
ここを修正すると「お風呂→寝かしつけ」までの流れが戻ります。

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まとめ

今回は、「帰宅後ルーティン」についてご紹介しました。

このルーティンを作るまでに、日々たくさんの試行錯誤を重ねてきました。

・仕事が思うように終わらない日
・夕方に子どもの予定が入ってしまう日
・宿題が終わらず、寝る時間が遅くなってしまう日

ワーママの毎日は、予定どおりにいかないことばかりです。

それでも、自分の中に「基本の帰宅後ルーティン」があることで、
多少崩れても「今は◯時だから、次はこれをやれば大丈夫」と、落ち着いて軌道修正ができるようになりました。

完璧に回すことよりも、戻れる仕組みを作っておくこと。
それが、毎日を安定させる大きなカギだと感じています。

ぜひ、あなたにとって心地よい帰宅後ルーティンを作ってみてくださいね。